\u00c5ndedr\u00e6ttet \u2013 en stille regulering af krop og sind<\/p>\n\n\n\n
Vi tr\u00e6kker vejret hele tiden, ofte uden at t\u00e6nke over det, men hvert \u00e5ndedrag p\u00e5virker kroppen langt mere, end vi m\u00e6rker i hverdagen. N\u00e5r vi \u00e5nder ind, optager kroppen ilt. N\u00e5r vi \u00e5nder ud, frigiver vi CO\u2082 \u2013 CO\u2082 i blodet hj\u00e6lper blodkarrene med at udvide sig, s\u00e5 ilten kan bev\u00e6ge sig frit rundt i kroppen. Hvis CO\u2082-niveauet bliver for lavt, falder kroppens evne til at udnytte ilten, og b\u00e5de energi og ro p\u00e5virkes.<\/p>\n\n\n\n
N\u00e6se\u00e5ndedr\u00e6ttet skaber en anden kvalitet i kroppen end mund\u00e5ndedr\u00e6ttet. Luften bev\u00e6ger sig langsommere ind, bliver renset og opvarmet, og mellemgulvet aktiveres, s\u00e5 \u00e5ndedr\u00e6ttet f\u00e5r mere dybde. Det sender et signal til nervesystemet om, at kroppen er tryg. Pulsen falder, musklerne slipper sp\u00e6ndinger, og sindet f\u00e5r mulighed for at falde til ro.<\/p>\n\n\n\n
Dybe vejrtr\u00e6kninger har en tydelig regulerende effekt p\u00e5 kroppen. N\u00e5r \u00e5ndedr\u00e6ttet bliver langsomt og dybt, aktiveres det parasympatiske nervesystem \u2013 den del af nervesystemet, der st\u00e5r for ro, restitution og ford\u00f8jelse. Det d\u00e6mper udskillelsen af stresshormoner, s\u00e6nker pulsen og hj\u00e6lper kroppen tilbage i en mere stabil tilstand. Denne form for vejrtr\u00e6kning fungerer som et modtryk til kroppens alarmberedskab og hj\u00e6lper med at skabe en mere afbalanceret indre rytme.<\/p>\n\n\n\n
Hurtige, overfladiske \u00e5ndedrag \u2013 is\u00e6r gennem munden \u2013 g\u00f8r det modsatte. De aktiverer kroppens alarmsystem, \u00f8ger stresshormoner og kan skabe uro. Ved hyperventilation falder CO\u2082-niveauet s\u00e5 hurtigt, at hjernen f\u00e5r sv\u00e6rere ved at optage ilt, og det kan f\u00f8re til svimmelhed eller panik.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
\u00c5ndedr\u00e6ttet er broen mellem kroppen og sindet. En direkte vej ind i vores indre landskab.<\/p>\n\n\n\n
I yoga arbejder man bevidst med denne forbindelse gennem pranayama \u2013 \u00e5ndedr\u00e6tsteknikker, der bruger luftens rytme til at skabe balance og fokus.<\/p>\n\n\n\n
Det fulde yogiske \u00e5ndedr\u00e6t giver kroppen mulighed for at tr\u00e6kke vejret dybt og slippe sp\u00e6ndinger.
Anuloma Viloma, veksel\u00e5ndedr\u00e6ttet, balancerer nervesystemet og skaber mental klarhed.
Kapalabhati renser luftvejene, styrker lungerne og giver et naturligt energil\u00f8ft.<\/p>\n\n\n\n
N\u00e5r vi arbejder med \u00e5ndedr\u00e6ttet, arbejder vi med os selv. Vi l\u00e6rer at styre det, der ellers styrer os. Vi opdager, at ro ikke er noget, der kommer udefra, men noget vi kan skabe indefra \u2013 \u00e9n ind\u00e5nding, \u00e9n ud\u00e5nding ad gangen.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Kilde: SUNDT CHOK af David Owe Politikens Forlag. & Yoga Alliance Uddannelsesmanual.<\/p>\n\n\n\n
Billede: www.istockphoto.com<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u00c5ndedr\u00e6ttet \u2013 en stille regulering af krop og sind Vi tr\u00e6kker vejret hele […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":274,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-273","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yoga"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/xn--yogaogbevgelse-8ib.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/273","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/xn--yogaogbevgelse-8ib.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/xn--yogaogbevgelse-8ib.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/xn--yogaogbevgelse-8ib.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/xn--yogaogbevgelse-8ib.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=273"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/xn--yogaogbevgelse-8ib.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/273\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":295,"href":"https:\/\/xn--yogaogbevgelse-8ib.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/273\/revisions\/295"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/xn--yogaogbevgelse-8ib.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/274"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/xn--yogaogbevgelse-8ib.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=273"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/xn--yogaogbevgelse-8ib.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=273"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/xn--yogaogbevgelse-8ib.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=273"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}